没想到，睡眠成为了现代人的一个大问题，由于生活节奏过快，工作压力过大，不少人一个晚上只睡了2.3个小时，到了白天头昏脑涨，无法集中工作。
于是，安眠药就成为了失眠人士的第一选择，但不少人认为吃多会成瘾，不敢轻易服用。就这样，一种叫褪黑素(脑白金)就打着“无毒副作用”的旗号，进入了市场引起购买的热潮。
褪黑素真的能治疗失眠吗？
我们先来了解下人为什么会失眠。引起失眠的因素有很多，主要分为这3个方面：
第一，与情绪有关。长期过度用脑导致情绪兴奋，精神过度紧张、焦虑等，会导致失眠反复出现；
第二，与饮食有关。经常食用肥腻、油炸食物，或者爱喝咖啡、浓茶，也会造成失眠；
第三，体内激素分泌不足。激素缺乏或者带有基础性疾病，也是失眠的主要原因。
捋清了失眠的原因，我们再来看看褪黑素是什么东西。
褪黑素，又称为美拉酮宁、抑黑素，是一种胺类激素。很多人以为它和安眠药一样，属于药物的一种。
实际上，褪黑素是一种保健品，也是人体会分泌的一种激素。作为体内自带的“安眠药”，它的最大作用是调节昼夜节律，诱导我们进入自然睡眠。
通俗来说，它就相当于一个睡眠闹钟，时间一到就会开始催促我们睡觉。
褪黑素在什么时候会变少？
但是体内的褪黑素含量不会一直保持稳定，它会根据昼夜节律和年龄变化而产生波动。夜间褪黑素的分泌量最高，在凌晨两点到三点可以达到峰值，随着白天的到来，它又会慢慢降下去，我们就睡醒过来。
同时，年龄变化也会影响褪黑素的生成。在人的一生中，褪黑素含量在1~3岁时处于峰值，此后每年逐渐下降，到了35岁后，平均每10年降低10-15%。
这就是为什么长大后没有小时候睡得香、睡得久了，也侧面证明褪黑素水平降低、睡眠时间少是生物衰老的特质之一。
再者，经常倒时差、作息混乱的人也会影响褪黑素的分泌，导致体内褪黑素含量变少。
于是，我们从上文中得出一个结论：对于褪黑素分泌有障碍的人，比如老年人、需要调整时差生物钟的人，适量补充褪黑素，可以缓解短暂的失眠。
但如果一直把褪黑素当成食品服用，可能会有以下情况出现：体温变低、记忆力变差、嗜睡、头晕头痛，甚至引起女性不孕、男性性欲降低。
从安全性和有效性出发，很多医生都不建议长期食用。
值得注意的是，失眠还受很多原因影响，褪黑素减少只是其中一个因素。嘈杂的环境、过度的焦虑、陌生的环境都会导致失眠，如果是这些原因导致的失眠，都不适合吃褪黑素，因为吃了也没啥用。
4类人慎用褪黑素
褪黑素存在适用人群，因此服用时要留意自己是否是禁忌人群，不能盲目服用。
糖尿病人
糖尿病人吃褪黑素前要咨询医生。褪黑素可能会对糖尿病患者的血糖有一定的影响，并且和糖尿病药物发生相互作用，所以糖尿病人不能擅自决定，最好先咨询医生的建议。
孕妇
正在怀孕的妇女，是不能吃褪黑素的。怀孕期间，孕妇体内多种激素在变动，从而引起睡眠障碍，褪黑素并不能解决这种情况，而且吃褪黑素会影响胎儿的健康，对孕妇也会产生一定的刺激。
肝肾功能不全的人
肝肾功能不全的人不能吃褪黑素，一来肝肾代谢功能不好，褪黑素不能很好参与体内分解和吸收，加重肝肾负担；二来考虑到可能和服用的药物相克，会对身体造成伤害，原来可能是轻度的睡眠障碍，最后发展成更严重的疾病。
酒精过敏的人
不少人觉得，如果没有其他慢性疾病，服用褪黑素对身体没有什么影响。然而酒精过敏的人也不能服用。
原因是其中的活性成分容易引起酒精过敏的症状出现，所以服用前一定要搞清楚自己是否酒精过敏。
缓解失眠，需改掉4个坏习惯
总是失眠，未必要靠吃药治疗，或许改掉这几个坏习惯，就可以做到每晚“沾床就睡”。
坏习惯一：枕头过高或过低
枕头不好，睡觉难受。作为床上最亲密的“伴侣”，枕头的高低决定了睡眠的质量。从生理角度上，枕头8~12厘米最好。太高的枕头，人在睡觉时相当于保持低头姿势，早上容易落枕；太低使脖子处于过度仰伸状态，难以入睡。
所以挑选枕头最好保持在这个高度之间，利于颈部肌肉放松，快速入眠。
坏习惯二：睡前吃宵夜
很多人喜欢睡前来顿宵夜，犒劳下自己。然而，吃太多食物，会让肠胃加班加点工作，特别是含盐量高的食品，严重影响到睡眠。一般睡前两到三个小时就不要进食了，保证睡眠质量。
坏习惯三：边看手机边睡觉
这已经成为了大家的习惯。试想一下，本来说好十一点睡觉，却没想到又是熬夜的一晚。由于手机的内容太过精彩，让人越看越上瘾，导致拖延睡眠时间。如果你觉得每天都睡不够，那不妨试着睡前不玩手机。
坏习惯四：运动一下催眠
很多人觉得睡前运动下，身体处于劳累状态，会比较容易入睡。不过事实却刚刚相反。入睡前，如果进行激烈的运动，血液会加速循环，体温会变高，大脑神经持续兴奋，人就很难入睡了。
经常被失眠困扰的人，可能是这4个习惯在背后作怪，做好这4点来改善睡眠，迎接第二天的新生活。
