一觉醒来落枕了怎么办?别乱按,正确的做法是...
爱青岛 2020-05-29 15:43

  你有没有遇到过这样的情况:睡觉前明明好好的睡醒后轻轻一动脖子,就痛得难受甚至在未来的几天内你都不能正常活动脖子而这一切,都是落枕在“搞鬼”!

  一、落枕不能乱按,颈椎易受伤

  落枕后,由于脖子僵硬酸痛,很不舒服,这时我们会习惯性按一按脖子,或者让家人、按摩时帮忙按。不按不知道,一按吓一跳,随意按摩落枕后的脖子,隐藏的风险很大。

  为什么脖子不能乱动、乱按呢?人的脖子上的颈椎神经是非常脆弱,如果盲目乱按一通,不知道会按错哪个位置,可能造成不可逆的伤害。

  出现落枕,一般是由于颈部的肌肉损伤,脖子的活动受到限制。症状较轻的人,一般4~5天就会自愈;而症状严重,则会持续多周疼痛不适,甚至会频繁发作。

  落枕的疼痛还会牵扯到肩膀、上臂,对日常的活动、睡眠造成一定的阻碍。

  二、4原因诱发落枕,快改正过来

  一个人经常出现落枕,一般是与平时的不良坐姿、站姿有关。颈部肌肉支撑着我们的头部活动,长久的不良坐姿和站姿,会使颈部斜方肌、肩胛提肌等肌肉群逐渐发生过度劳损。颈部的肌肉出现过度劳损后,再加上以下4种诱因,就很容易睡醒后落枕了:

  1、爱趴着睡

  有些人喜欢趴着睡,其实,这样对颈部是不好的。趴着睡时,头颈会弯向一侧,等到熟睡后,由于颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,颈部的一侧肌肉处于过度紧张的状态,容易使颈椎关节错位。长期下去,会出现静力性损伤,造成落枕。

  2、选错枕头

  枕头选得好不好,时刻影响着我们的睡眠质量!如果你一觉醒来,觉得脖子酸痛、肩部僵硬不适,那就可能是枕头不合适。

  过硬的枕头会增加对颈椎局部神经的压迫,肩颈容易出现不适;过软的枕头难保持高度,增加对头皮的压迫面积,对血液循环不利。

  在此,建议大家选用软硬适中、8~15cm高、15~20cm宽的枕头。

  3、颈部受凉

  在夏季,大多数人在室内都会开着空调,但一定要注意对脖子的保暖。过低的温度,对颈部的神经会带来刺激性,气血运行不畅通,从而造成颈部僵硬、疼痛。

  睡觉开空调,记得盖好空调被,注意保暖。

  4、患颈椎病

  本来就患有肩颈劳损、颈椎病的人,容易反复出现落枕的情况,一定要引起注意,最好是到医院进行检查与治疗。此外,当颈部受伤,会导致肌肉收缩、关节挫伤。

  一旦熬夜或睡眠质量差,颈部的肌肉更易劳损、僵硬和酸痛,发生落枕的概率增大。

  三、急性落枕可以这样“治”

  1、热敷

  落枕后,可用热毛巾、热水袋热敷疼痛部位,改善局部血液循环,放松肌肉、减轻疼痛,必要时,还可以吃点止痛药。方法:将热毛巾敷在颈部10~15分钟,重复多次热敷,直至有所缓解为止。

  2、伸缩运动

  正确、轻轻动一动脖子,对缓解落枕有帮助。在做头部运动时,注意不要用力过猛。方法:采取站立或坐着的姿势,挺胸收腹,往前伸头,再微微往后仰,轻轻收缩脖子。

  3、按压落枕穴

  落枕穴位于食指与中指相交处,即按压到凹下去的地方。早中晚各按压一次,每次按压约5分钟,按压到有酸痛感即可。注意若落枕的情况持续一周以上,且无法通过热敷等方法缓解的话,尽快到医院就医!

  来源:央广网健康

  原标题:《一觉醒来落枕了,怎么办?千万别乱按,正确的做法是...》

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